Заболевания сердечно-сосудистой системы помолодели. О том, как сохранить здоровье сердца и сосудов, рассказал британский кардиолог Кевин Фокс, пишет The Sun.
Фото; pixabay.com
Долой полуфабрикаты
Прямой путь к здоровью - самостоятельное приготовление пищи вместо использования полуфабрикатов и фастфуда. В домашних блюдах меньше соли и насыщенных жиров, что полезно для сердечно-сосудистой системы.
Больше движения
Регулярная физическая активность очень важна для сердечно-сосудистой системы. В день будет достаточно 30 минут нагрузки, при этом необязательно обливаться потом. После занятий должно возникнуть ощущение усталости и появиться учащенное дыхание.
Избавьтесь от живота
Избыточная масса тела отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему и на общее состояние здоровья. Ожирение является жизнеугрожающим состоянием. Сбалансированное питание и умеренные нагрузки помогут решить эту проблему.
Делайте перерывы в работе
При сидячем образе жизни эксперт посоветовал взять за правило делать перерывы в работе и вставать из-за стола каждый час. Достаточно пройтись по офису.
Управляйте уровнем стресса
Стресс способен спровоцировать нездоровые привычки, например переедание. Необходимо найти способ с ним справляться. Для одних подходят физические нагрузки, другие предпочтут чтение, йогу или медитацию, а кому-то больше нравится принимать ванну. Специалист призвал научиться распознавать ранние проявления стресса - повышенную раздражительность, нарушения сна.
Наладьте режим сна
Дневной сон 2- 3 раза в неделю может сократить риск сердечного приступа или инсульта на 48%. Те, кто спит минимум 6-8 часов ночью, гораздо меньше рискуют получить ишемическую болезнь сердца.
Не стесняйтесь просить о помощи
При ухудшении самочувствия и признаках инфаркта, при любом беспокоящем симптоме идите к врачу, резюмировал Фокс.
