Заболевания сердца и сосудов являются одной из основных причин смертности на планете. Однако существуют способы снизить вероятность развития таких заболеваний. Врачи Кливлендской клиники дали четыре простых совета, с помощью которых можно сохранить здоровье сердца.
Фото; pexels.com
Правильная диета
Лучшей диетой для здоровья сердца является Средиземноморская диета, ограничивающая простые углеводы и вредные жиры. Вместо этого в меню нужно включить: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.
Регулярный спорт
Эксперты посоветовали еженедельно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее двух с половиной часов. Со временем можно будет добавлять тренировки с отягощением.
Кроме того, регулярные физические нагрузки помогают держать в норме индекс массы тела (ИМТ). Если этот показатель выше 30, он повышает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов. Избыточная масса тела также может увеличить нагрузку на сердце, а также спровоцировать повреждение кровеносных сосудов.
Отказ от курения
Курение - одна из главных причин атеросклероза. Также эта вредная привычка может увеличить риск инфаркта. Поэтому лучше бросить курить.
Регулярные медицинские осмотры
На риск заболеваний сердца и сосудов влияет не только образ жизни. Свою роль здесь играет наследственность. Поэтому важно не забывать регулярно проходить медосмотры. Особенное внимание следует уделить артериальному давлению, уровню „плохого“ холестерина (ЛПНП - липопротеины низкой плотности) и сахара в крови. Соответствующие показатели оказывают серьезное влияние на здоровье сердца.
