Search
7 июля 2022
  • :
  • :

Названы пять способов повысить хороший холестерин

Различают две группы липопротеинов; липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП) - „плохой“ и „хороший“ холестерин соответственно. По данным Кливлендской клиники, ЛПНП вызывают образование бляшек и со временем может привести к инфаркту и инсульту. ЛПВП, напротив, работают как очиститель. Они удаляют „плохой“ из крови, доставляя его в печень для выведения. При падении уровня „хорошего“ холестерина до низких значений повышается вероятность заболеваний сердца.

Названы пять способов повысить "хороший" холестерин

Фото; pixabay.com

Для поддержания уровня ЛПВП-холестерина эксперты порекомендовали соблюдать пять простых правил.

Необходимо придерживаться здорового, хорошо сбалансированного питания (соблюдение средиземноморской диеты, в составе которой много овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых продуктов, постного растительного или животного белка, рыбы).

Важно свести к минимуму потребление трансжиров, обработанного мяса, рафинированных углеводов, а также подслащенных напитков.

Регулярно заниматься спортом (врачи советуют заниматься физической активностью средней интенсивности не менее двух с половиной часов в неделю).

Следить за весом и отказаться от курения.

Контролировать уровень глюкозы в организме и показатели кровяного  давления.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перейти к верхней панели